今回はHIITの運動効率を高めるトレーニンググッズ３選を紹介します。
最初にHIITをご存知ない人も多いかと思うので、簡単に説明を入れますと、
HIITとは、高強度なインターバルトレーニングのことで、無酸素運動と有酸素運動を繰り返し行い、短時間で効率よくトレーニングを行う方法です。
そんなHIITでも、タバタ式HIITという方法がよく知られているトレーニング方法で、４分間のトレーニングをするだけでも高い効果を得られるというものです。
では早速HIITの効率を高めるトレーニンググッズを紹介していきます。
もちろん、実際に私が使って必要性を高く感じたものをピックアップしました。
少しでも参考になれば幸いです。
大きめのヨガマット
マンションでもジャンプ系トレーニングが可能になる
HIITは複数のトレーニングを組み合わせて、それぞれのインターバルに組み込むという方式です。
トレーニング内容は普通の筋トレ（スクワットや腕立て）でもOKですが、心拍数を高めるためにジャンプ系のトレーニングを組み込むことが多いです。
ただ、ジャンプ系のトレーニングは、賃貸マンションなどでやるのは抵抗があると思います。
そこで、トレーニングマットを引くことで騒音や振動を軽減することが可能です。
もちろん、深夜や早朝などはまずいですが、普通の時間帯なら問題ないレベルに落とせます。
マットがあればトレーニングがしやすい
トレーニングマットの恩恵は、騒音や振動だけでなく、トレーニング精度も高めてくれる所にあります。
先程述べたように、HIITではジャンプ系のトレーニングが主になります。
バーピージャンプやスケーターランジをする時は、マットの滑り止めのおかげで非常にトレーニングがはかどります。
普通の筋トレだけならマットは不要かもしれませんが、HIITを本格的にやりたいなら、トレーニングは必須になってくると思います。
因みにマットは、丸めれば場所も取らずに済むので、邪魔にもなりにくいです。
HIIT向けおすすめトレーニングマット
おすすめのトレーニングマットです。
ポイントは大きさと厚み。
大きさは十分なものを選びましょう。
バーピージャンプやスケーターランジをする際は大きいに越したことはありません。
逆に小さいと、マットがズレたりと不便に感じることが多いです。
後、厚みも重要です。
騒音や振動を少しでも軽減する効果が期待できます。
何となくトレーニング中の安定感もあるのもプラスポイントです。
心拍バンド
HIITは心拍数の管理が重要
心拍数の管理が、HIITが普通のトレーニングと違う大きなポイントです。
ただ、最初から心拍数を管理する全く無くて、
最初は「ギリギリ会話ができる程度」とか「会話すら無理」という感覚でもHIITは始められます。
そして、HIITに慣れてきて、心拍数を管理する気になったらバンドを付けはじめるくらいがちょうど良いです。
HIITで意識する心拍数
タバタ式HIITでは、最大心拍数の８０〜９０％に達するようにトレーニングが出来ていると、高いトレーニング効果を得られます。
最大心拍数は、「２２０ー年齢」です。
私を例にすると、
「２２０ー３１歳」×０．８〜０．９
＝１５１〜１７０
最も初心者は７０％でもかなりしんどいと思います。
私も７０％行けばいいところですし、最初は７０〜８０％を目安にすると良いです。
心拍数を管理するだけならとりあえずMIbandがおすすめ
HIITにおすすめの心拍数管理ガジェットは、低価格で必要な機能を備えているMIbandがおすすめです。
低価格ということで、初心者にもおすすめしやすく、機能的にも十分です。
加えて、バッテリー持ちも良く、運動中も邪魔にならないし、スマホと連動すれば色々なデータを管理できます。
HIITだけでなく、健康管理をしたいという人にもおすすめ出来る商品です。
ココアパウダー入りプロテイン
HIITという高強度な運動による酸化ストレスを軽減出来る
ココアパウダー入りプロテインを先飲みすることで、HIITによる酸化ストレス抑えることが出来ます。
激しい運動をすると、酸欠状態となり活性酸素という物質ができます。
この活性酸素が発生しすぎると、細胞などに傷をつけたりしてしまう可能性があります。
そもそも運動程度では気にするレベルではないみたいですが、
ココアパウダーに含まれるポリフェノールの効果で、酸化ストレスを軽減できるそうなので、やらない手はないです。
ココアパウダーには他にも様々な健康効果があるので、健康志向の人にもおすすめです。
せっかくの運動を無駄にしないためにもタンパク質を摂取する
せっかくのトレーニングを無駄にしないためにもタンパク質はしっかりと摂りましょう。
どんなにつらいトレーニングをしても、そこに筋肉を作る材料（タンパク質）がなければ、
残念ながらそのトレーニングの効果は十分には得られません。
せっかくなら努力してしっかりと報われるよう、やれることはしっかりとやるようにしましょう。
タンパク質摂取でおすすめなのが、やはりプロテインになります。
プロテインの良いところは、高タンパクに加えて低脂質なところ、筋トレとダイエットを目標にしているひとなら、必ず飲んだほうが良い商品です。
お勧めのプロテインとココアパウダー
プロテイン、ココアパウダーともになるべく余計なものが入っていないのが狙い目です。
プロテインであれば、〇〇配合とか、特別狙いがあれば良いんでしょうけど、余計なコストもかさむので、なるべくシンプルで低コストなものにしましょう。
ココアパウダーも同様に余計なものが少ない純ココアがおすすめです。
ココアパウダーの中には砂糖が入って飲みやすくなっているものもありますが、カロリーがそのままプラスされるだけなので、避けたいところ。
各おすすめは、以下の２点です。
HIITトレーニングアイテムのまとめ
以上、HIITのトレーニングの効果を高めるアイテム３選でした。
HIITは、普通の筋トレと少し違い、
- 心拍数の管理
- ジャンプ系のトレーニング
- 高強度な運動ゆえの酸化ストレス
など、効果を最大化するには、普通の筋トレとは違ったアイテムが必要です。
とは言っても、どれも特段高価なものでもなく、最初の頃はもちろんなくてもHIITを始めることも出来ます。
まずはやってみて、自分に合いそうなら、順次必要性を感じたものから入手していくのがおすすめです。
