最近、糖質の過剰摂取が問題となっており、ミックスナッツに注目が集まっています。
しかし、ミックスナッツは分量の割に高価なうえ、カロリーも高いため、
ミックナッツを間食として続ける人は意外と少ないのではないでしょうか。
そこで今回は、ミックナッツを食べる時の注意点と、
おすすめのミックスナッツをご紹介していきます。
結論。おすすめのミックナッツは「カリフォルニア堅果の3種ミックスナッツ 小分け 100袋」というミックスナッツです。
現状でコスパ最強であり、手軽に栄養バランスを整えることができます。
【カリフォルニア堅果の3種ミックスナッツ 小分け 100袋の特徴】
- 1袋50円と高コスパ
- アーモンド、くるみ、カシューナッツのみでシンプルな構成
- 素焼き・無塩で健康にも良い
カリフォルニア堅果の3種ミックスナッツ 小分け 100袋の特徴は、コスパが良く、素焼き・無塩で健康にも良いので、
ミックスナッツを間食にしたいと考えている人にはとてもおすすめのミックスナッツとなるのでぜひ取り入れてみてください。
また、いきなり100袋を買うのが引けてしまうという人は、
最近ではコンビニでの取り扱いもふえているので、まずはコンビニから活用して、続きそうならまとめ買いするのがおすすめです。
ミックスナッツは最強の間食
甘いお菓子と違い血糖値スパイクが起こりにくい
甘いお菓子を間食として食べてしまうと、血糖値を急上昇させる可能性が高まり、
その後の血糖値の急降下がお腹が空いたりイライラしたりする原因になります。
また、血糖値を急上昇させてしまうと、健康面だけでなく仕事にも集中しにくくなる影響もあるため、
間食として甘いものを食べすぎてしまうことはさまざまなデメリットがあります。
一方、ミックスナッツは糖質が少なく、食物繊維やタンパク質が豊富に含まれているため、血糖値の急上昇を抑えることができます。
特に仕事で集中したいとき間食には特に最適で、空腹感と眠気やイライラといった集中力を阻害する可能性を低く出来ます。
そのため、特に仕事中の間食にはミックスナッツが最適と言えます。
ナッツ類は栄養価が豊富
ミックスナッツには、アーモンド、くるみ、カシューナッツなどが含まれています。
これらのナッツ類には、ビタミンEやマグネシウム、カルシウム、鉄分、食物繊維、タンパク質などが含まれています。
代表的な栄養として、
・くるみ
オメガ３脂肪酸・・・肌や脳にいい良質脂肪酸。
・アーモンド
ビタミンE・・・カラダの老化防止。
・カシューナッツ
オレイン酸・・・血液がサラサラになり、生活習慣病予防に。
など、ほかにも多くの栄養がふくまれています。
よく噛むので満腹感が得られやすい
ミックスナッツは硬さがあるため、よく噛まないと食べられません。
よく噛むことで、唾液が分泌され、満腹中枢が刺激されるため、食べた量が少なくても満腹感を得ることができます。
また、比較的食べている音も出にくく、触っても手が汚れにくいため、やはり仕事中の間食には最適です。
仕事中はもちろん、ダイエット中の方や、お腹がすいたときに食べ過ぎてしまう方にはミックナッツは良い間食となります。
ミックスナッツは小分けがおすすめ
品質低下・湿気防止
ナッツは常温保存が可能です。
ミックスナッツを小分けで購入するメリット多くあり、一つは品質の低下を防ぐことができる点です。
袋に入ったままにしておくと、空気に触れて酸化し、風味が損なわれたり、湿気を吸ってカビが生えたりすることがあります。
確かに大袋でミックナッツを買えば、更に安くミックナッツを購入することが可能ですが、
触った食材の痛みは早まり、湿気などの影響で品質の低下や最悪カビてしまうリスクもあります。
一方、ミックナッツを小分けで購入してしまえば、食べる分だけを取り出して、残りはしっかりと保存することができます。
１食ごとに適量を食べられる
２つ目のミックスナッツを小分けにするメリットは、食べ過ぎを防ぐことができる点です。
ミックスナッツには脂質やカロリーが豊富なため、食べ過ぎると体重が増えたり、健康に悪影響を与えたりすることがあります。
特に大袋で購入してしまうと、簡単に適正量（一握り）を超えてしまい、
消化不良や胃もたれの症状が出てしまいます。
（ミックナッツも食べだすと意外と止まりません…）
しかし、小分けにしておけば、食べる分だけを確認して、適量を摂取することができます。
ミックナッツの食べ過ぎを防ぐ意味でも、ミックナッツは小分けのものを購入するのがおすすめです。
持ち運びができる
最後のミックスナッツを小分けにするメリットは、持ち運びが簡単になる点です。
小分けにしておけば、間食としてミックナッツを手軽に持ち運ぶことができます。
特に出社をして仕事をしている人は、ちょっとした合間につまむ間食として、
ミックナッツが最適です。
また、カリフォルニア堅果のミックスナッツは、
小分け袋も頑丈なため、ちょっとやそっと乱暴な扱いになっても、袋が破けません。
間食するシーンは、外出先が多いことがほとんどの会社員や、
よく外出をする人はミックナッツを小分けで購入することがおすすめです。
ミックスナッツのデメリット
ミックスナッツはカロリーが高い
ミックスナッツは、アーモンドやカシューナッツ、くるみなどのナッツ類が混ざった、おいしくて栄養価が高いスナックです。
しかし、ミックナッツのカロリーはかなり高いです。
本記事でおすすめしている、カリフォルニア堅果のミックスナッツは１袋35gということもあり、
「220カロリー」程です。
高カロリーと聞いて、全然ヘルシーじゃないと思われるかもしれませんが、
ナッツ類のカロリーの大半は良質な脂質となるので、食べ方さえ気をつければダイエットにも活用できます。
（ナッツを食べる際の注意点は後述します）
ただ、カロリーが高いのも事実なので、食べすぎると肥満の原因になることがあります。
ミックスナッツは値段が高い
ミックスナッツは、グラムの割に割高です。
特にコンビニやスーパーで売っているナッツを購入すると、1袋あたり120円を超えてきます。
1食の間食あたりで、120円なら妥当だと思いますが、
他に並んでいるお菓子類と比べてしまうと、やはり割高に感じてしまいます。
ミックスナッツの太らない食べ方
ナッツが高カロリーでも太りにくい理由
ナッツは高カロリーな食品の代表的なものですが、実は適度に摂取することで太りにくいという特徴があります。
と言うのも、ナッツに含まれる脂肪酸のうち、不飽和脂肪酸が多いため、体内での消化吸収が遅く、満腹感を得やすくなっています。
また、ナッツ自体が食物繊維やタンパク質、ビタミン・ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれているため、
血糖値の急上昇が抑えられ、脂肪を体内に取り込みにくくすることが可能です。
糖質と一緒に食べない
ミックスナッツは、糖質を多く含むパンやお菓子などと一緒に食べると、血糖値が急上昇してしまいます。
急激に上昇するとインスリンは過剰が分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。
このタイミングでナッツなどの高カロリーの食べ物を食べてしまうと、もれなく脂肪として吸収されるため、
ミックスナッツが太る原因となってしまいます。
そのため、ミックスナッツを食べるときは、極力ナッツだけにして、飲み物も無糖のものがベストです。
また、盲点になりがちな砂糖入り飲料は（砂糖入りコーヒーなど）同時に摂取しないように気をつけましょう。
小分けのミックスナッツなら食べる分だけ出しておく
ミックスナッツが目の前にたくさんある状態だと、ついつい食べすぎてしまうことがあります。
そのため、小分けにして食べる分だけ出しておくと、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。
満腹感の得られやすいナッツであっても、食べだすと意外と止まらなくなってしまうので、
1袋を食べる分として出しておき（持ち出す）、その都度1袋づつ食べるようにしましょう。
また、どうしても足りないと感じたときは、我慢せず、もう一袋食べてもOKです。
食欲は我慢すると暴走してしまうので、ナッツを1袋食べても満足出来ないときは、
一拍置いてみて、それでも空腹感があるなら我慢せず食べるほうが良いです。
おすすめのミックスナッツは【カリフォルニア堅果の3種ミックスナッツ 小分け 100袋】
1袋50円の高コスパ
一般的にミックスナッツは、1袋あたり100円以上という価格帯が多い中、
「カリフォルニア堅果の3種ミックスナッツ 小分け 100袋」は1袋50円程度と非常にコスパが良いと言えます。
いきなり100袋が気が引ける人は、30袋入りも販売されていて、
こちらは1袋75円と少し割高にはなりますが、それでも高コスパです。
特に初回の購入になる場合は、万が一味が合わなかった時にリスクヘッジにもなるので、
まずは30袋入りから購入するのがおすすめです。
アーモンド、くるみ、カシューナッツのみとシンプルな構成
カリフォルニア堅果のミックスナッツは、アーモンド、くるみ、カシューナッツとシンプルな構成されています。
ミックスナッツの中には、ドライフルーツや甘味料などが入っている場合もあるので、
血糖急の上昇につながってしまいます。
また、これらのナッツは、栄養価が高く、健康にも良いとされているので、
日常の間食としては、取り入れやすい組み合わせと言えます
素焼き・無塩である
カリフォルニア堅果のミックスナッツは、素焼き・無塩であるため、塩分や脂質を気にする方にもおすすめです。
素焼きにすることで、ナッツの風味や香りを引き出し、香ばしさがアップします。
また、無塩であることで、減塩を意識している人でも、より健康に食べることができます。
まとめ
ミックスナッツを食べるときは、適量を食べることが大切です。
また、お腹が空いたときに食べることで、空腹を満たすことができます。
ただし、ナッツ類にはカロリーが高いため、糖質と一緒にの代わりに食べるのは控えた方が良いでしょう。
また、ミックスナッツは仕事中の間食には最適で、
空腹感と眠気やイライラを当座けることで、集中力を維持しやすくなります。
おすすめのミックスナッツは、高コスパ・小分け・シンプル構造の【カリフォルニア堅果の3種ミックスナッツ 小分け 100袋】です。
今後は人生100年時代とも言われているので、ぜひ若いうちから健康を意識していきましょう。
